Crampele musculare sunt contracții musculare bruște și dureroase care pot apărea în orice parte a corpului, dar cel mai frecvent afectează picioarele, spatele, gâtul sau abdomenul. Acestea pot fi cauzate de exerciții fizice, deshidratare, deficiențe de minerale (electroliți) sau alte cauze. În acest articol, vă vom spune cum să ameliorați rapid spasmul și să preveniți reapariția acestuia.

De ce pot apărea crampele musculare?

Înainte de a încerca să ameliorăm spasmele, este necesar să determinăm cauza acestora. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de ele în mod eficient, sigur și permanent. Unele dintre cele mai frecvente motive pentru care pot apărea crampele musculare includ:

• efortul fizic excesiv – suprasolicitarea mușchilor în timpul sau după efort, precum și munca fizică grea pot provoca contracții musculare involuntare;
• deshidratarea – lipsa de lichide în organism poate perturba echilibrul electrolitic, provocând disfuncții musculare
• deficiențele minerale – deficiențele în anumite minerale, în special magneziu, calciu, potasiu și sodiu, provoacă, de asemenea, anomalii în contracția musculară corectă
• probleme neurologice – cum ar fi un nerv ciupit sau boli ale sistemului nervos periferic (de exemplu, neuropatie)
• stres – stresul psiho-emoțional sever poate provoca nu numai crampe, ci și probleme mai grave (de exemplu, depresie, probleme gastrointestinale etc.);
• sarcina – la femei, în timpul sarcinii, crampele apar din cauza efortului muscular crescut și a deficienței de minerale;
• diverse boli și afecțiuni care provoacă spasme ale mușchilor netezi – tractul gastrointestinal, uterul etc.

Important! Numai un medic poate determina de ce au apărut spasmele și poate recomanda metode eficiente de combatere a acestora.

Cum să preveniți spasmele musculare

Pentru a evita crampele recurente în diferite grupe musculare, urmați aceste sfaturi:

1. Beți suficientă apă – mențineți echilibrul hidric, în special în timpul exercițiilor fizice sau pe vreme caldă;
2. Consumați o dietă echilibrată – includeți în alimentația dumneavoastră alimente bogate în magneziu, potasiu și calciu.
3. Întindeți-vă înainte și după efort pentru a evita întinderea musculară.
4. Evaluați-vă în mod realist forța în timpul exercițiilor fizice – evitați suprasolicitarea, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice intense.
5. Purtați pantofi confortabili – orice pereche de pantofi pe care o purtați trebuie să ofere un suport bun și adecvat pentru picioare, pentru a evita crampele la picioare și apariția afecțiunilor musculo-scheletice.
6. Controlați-vă nivelul de stres – yoga, meditația și exercițiile de respirație sunt modalități bune de a face acest lucru
7. Consultați un medic la apariția oricăror simptome inconfortabile, nu „declanșați” boala.

Nu amânați consultarea unui medic dacă crampele apar frecvent și fără cauze evidente, însoțite de umflături, precum și dacă suspectați prezența unor boli sistemice.

Cum să ușurați rapid spasmul muscular

Dacă spasmul v-a prins brusc, iar în dulapul cu medicamente nu există nimic potrivit, puteți încerca să faceți față acestui necaz fără medicamente. Metode bine dovedite, cum ar fi:

• întinderea și masajul – întinderea și masarea mușchilor cu spasme trebuie făcute foarte încet și cu extremă atenție pentru a nu crește durerea sau a nu vă răni;
• căldură sau frig – o compresă caldă va ajuta la relaxarea mușchiului, iar o compresă rece va ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea umflăturii (dacă spasmele sunt cauzate de o leziune)
• hidratare – beți un pahar de apă cu un vârf de cuțit de sare sau o băutură cu electroliți: aceasta va ajuta la restabilirea echilibrului mineral.

Dacă spasmele sunt în mușchii netezi, se poate lua un antispastic fără prescripție medicală. Unul dintre cei mai cunoscuți și populari reprezentanți ai acestui grup de medicamente este No-Spa produs de Sanofi. Ingredientul activ drotaverină ameliorează rapid și permanent spasmele mușchilor netezi de diferite origini. În plus, remediul poate fi utilizat la copiii în vârstă de 6 ani și peste. Cu toate acestea, numai un medic poate recomanda No-Spa copii, iar tratamentul trebuie să fie supravegheat medical. Dacă spasmele nu dispar în câteva zile sau dacă se adaugă simptome noi (de exemplu, vărsături sau creșterea temperaturii corpului), trebuie solicitată imediat asistență medicală.

Vă dorim dumneavoastră și familiei dumneavoastră multă sănătate!